佛法治打鼾（打呼噜念什么咒）

治疗 “打呼噜 ” 的妙招，再严重的都管用！

鼾声的真正源头是松弛的咽腔肌肉，最根本的解决方法就是锻炼咽腔肌肉，增强咽腔肌肉的力量，使它变得结实。独家奉献自创的除鼾大法，彻底治疗顽固呼噜声的练习：

【1】伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。

【2】干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

【3】扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。

【4】卷舌练习。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。

前三个练习锻炼整个咽腔肌肉，最后一个练习则是单独针对软腭的强化锻炼。年轻人舌头松弛比较少见，打鼾往往是软腭松弛引起的，因此专门增加这个动作。这4个练习，每天有空就做。

初次锻炼时，做到50下，就感觉咽腔很酸，这恰好证明了原来的肌肉是很无力的，急需锻炼。我现在已经可以连续做伸舌和干漱口800下，含水漱口200多下，扫牙龈250下，卷舌200下。经常做发“啊“的练声也同样能锻炼软腭，有些效果。

因为咽腔肌肉在日常生活中根本得不到锻炼，只需要稍微锻炼，对肌肉的刺激特别大，所以以上四种练习的见效特别快，效果特别好！快则几天，慢则几十天，就会彻底消除鼾声，甚至连粗重的呼吸声也会消除。

其科学原理有两点：

【1】锻炼咽腔后，肌肉变得结实紧致，富有弹性，使呼吸道变宽，即使在熟睡时，完全放松的肌肉所占的体积仍然远小于原来的体积，软腭下垂的程度也减少，呼吸道就宽阔了；

【2】气流冲击结实的肌肉也不会导致振动，呼噜声就没有了。这两点才是抓住了鼾声的要害。

我们做个类比就知道了：常锻炼的人在完全放松的情况下，全身肌肉仍然紧致有弹性，相反，没经过锻炼的肥肉就会松松垮垮的。其实止鼾器的原理也是通过拉伸舌头，把软腭和呼吸道分离，与我的练习是一个道理，但是携带不方便，佩戴不舒适，而且需要终身佩戴。

中国民间治疗打鼾的偏方，例如喝花椒水、用冰盐水漱口刷牙等，目的也是使咽腔的肉收缩，体积减小，从而使呼吸道宽阔，但这些偏方的效果比较有限，只有锻炼咽腔肌肉才是真正的治本之道。

如果具备过度肥胖、缺乏运动、抽烟喝酒、浓茶咖啡、服用镇静剂、常吃辛辣食物和熬夜、过度疲劳的，只通过这些练习，也能大大降低鼾声的分贝数。

我的老母亲六十多岁了，身体很胖，已经打呼噜三十多年，每晚都是鼾声如雷，不论仰卧侧卧都会打鼾。她将信将疑地用我的方法锻炼口腔，起初每天只锻炼一次，仅仅三天，鼾声就小了很多。后来增加到每天锻炼3次，每次只做前两个练习，就听不到鼾声了。

这4项练习毫无副作用，而且可以充分运动你的脸，保持并提升面部轮廓，起到抗衰老效果，还可以使舌头灵活，口齿伶俐，对矫正口吃有很大作用，对于老年人更有助于预防中风和老年痴呆，可谓一举四得！

美容院的面部提升护理，做一次就要200元，商场专柜里卖的各种提拉紧致功能的化妆品，价高量少。其实你不妨自己锻炼，这4种练习很少人会去做，如果你能坚持做，经过十年光阴的历练，你就会比同龄人年轻许多。把它们当做生活的一部分吧，就象刷牙洗脸一样。

人类打鼾几万年，科学家们研究鼾症几百年，有关打呼噜的论文数以百万计，这么简单的道理却不能推广，芸芸众生都茫然不知，这难道不是全世界的悲哀吗？！现在的医生，动不动就叫人做手术，这是为什么呢？

因为医学的很多成就，都是首先为医院和医生服务的！你们想想，呼噜这个东西，创造了多少赚钱的机会啊，养活了多少人啊！医院的鼾症手术、药厂五花八门的止鼾药物（每个都号称得过专利）、阻鼾器、止鼾枕头，甚至还有止鼾睡衣等等，其实这些都不能针对鼾声的根本源头——松弛的咽腔肌肉，所以都不能长期有效。

只希望我的妙招，能够拯救千千万万濒临破碎的家庭，让您的家人重回清净世界，尽享酣甜美梦。

给身边的人也看看，

传递健康，传递温暖！

愿您健康长寿！

如何在别人打呼噜的时候做到禅定

以下是我的一个佛友修行心得体会，她每晚念佛摄心，如今非常容易入定，入定的功夫越来越深，自感不一会儿就天亮了，而且还十分精神，如果自己的心还在攀缘，将更难以入定，所以不执著是关键，入定也不要执着，这样才能真入定，心是有层次的，与其过于奢望，不如慢慢认识自心。（仅供参考）

● 平时要行住坐卧都念，养成习惯念佛，晚上才能念住不忘。

● 有人修到死，梦里也无法驾御自己，更想不起念佛，那就白修了。想靠外力难，还得靠自己，靠心。

● 不是躺下闭眼就念，关闭六根，摄住心神，句句都是佛号。心中都是佛号，观想眼前、耳边都是佛号，越念越静。最后感觉与外界隔离了，一切都静，不要多想眼前，什么都没有。再继续念，越来越亮，就是不念心自念，要坚持住心别动。会觉得不喘气了呼吸越来越断。如能持续住，一夜就是一眨眼。越来越轻松，早上起来神轻气爽。

● 很容易静下来，眼前就出现情景，你被吸引就如梦了，要心定住。如果你只观照而不认同，它就不会污染你了。

● 打坐也一样，记着观想佛号声声摄心。如想不起了，就一字一字慢慢念。

● 闭眼，睁着容易走神。眼不观，耳不听，心在念佛，感觉心声音很大，慢些。渐渐眼耳心就合一了，觉着在心中共鸣。

● 要是欲望一起，你就念佛、念观音菩萨，马上就能放下。如果真爱，起心动念你都怕亵渎了对方，所以世间的都是什么啊。

● 好看也要看你的心，是真爱丑美也在心里。真心也很深的，真心可以作到一切改变一切，错了也可以摧毁一切。爱也一样，需要的是真，但世人舍不出的是那颗心，是真心千里也有感觉。

● 相见无期时，是不是还在被窝里缠绵不醒呢，无法想、不可说。人生就在一梦一醒间，可别睡沉了。多念佛，慢慢捻菩提子的佛珠，没事走路待着干什么都可以把佛珠放在手里捻。心里念佛，时间长了，佛号就在耳边，不念自念，晚上就不会忘了。要功夫的，主要是摄心，佛珠摄心不起妄念，心不外驰念了才有用，不然白念。功夫到家自然在境中反观自心，发现不足和错误。

● 每天晚上一躺下就情不自禁的开始念佛，不是睡觉，是很清楚的念。开始不静，耳根很乱，我知道是在扰我修行，我心可以不动，反而更专心的放在佛号上。一小会儿，就感觉佛号马上字字清晰，而且很慢，在眼前、耳边、心中围绕。这时眼前就会出现情境，你若可以将佛号定在心中去看境，则可以感觉到很深的含义；若一心观忘记念佛，则好像有人诱惑，越陷越深，最后迷住了。前者保持一夜很快，好像没睡；后者追根刨地，难自拔。

● 佛和魔来考你，通过一次，你就会明白个道理，渐渐开悟。别人包括法师大德他们说的只是皮毛，你如果不如境，你永远不知道真正的感觉，就连他们也说不清，要不佛说翻译经书意思他说不可说不可说，因为过多说就容易错了。一句阿弥陀佛包含宇宙万物的含义，就同入定闭关开悟一样，可得东西不可说那么多。你不去，到那种时候是体会不到的。听多了别人的反而会圈住你，大德的开示也只可以给你个路线标准，它度外人正好，用在上道的人身上多了便是负担。明白么？快快念佛。

● 有时间就念，晚上回家没事就练静坐，时间长了自然就可如境了，看你本来面目，找回自己。功夫不够是不行的，真担心，你把时间浪费了，最后你只在别人嘴里拾点剩渣，真正的都丢了、荒废了，时间可惜了。念佛可以开智慧，足可开悟一切，到时候你就会明白什么该做，什么该舍了。说的乱了，你明白吗？有人用一生修，时间都不够；有人可在瞬间开悟、找到真修的方法很重要。

● 用精进的念佛求往生吧，不要对生活太贪恋，别太多奢望，也不要很消极，随缘吧。怕希望多失望多，我必须加紧了，昨晚念了一夜，天亮时想了很多，最近我分心太多了，怕挂在心上，最后都是牵挂，情感牵涉太多，不容易走，一直忏悔自己，好好念佛。

●修行时必须谦恭，众生都是佛，唯我是凡夫。他人对错都是我的影子，修行莫起我慢心，时时警惕吧，末法想修好真难啊，彼此督促，互为护法。

●佛由心生，心随佛现，心外无境，全佛是心，境外无心，全他即自，洪名正漳自性，净土方显唯心。众生本是佛，都有摩尼宝珠，莫要身外求法，念佛吧。

●应该多念佛，适当的看看听听，别把时间都浪费了，很多开示之类他们只是给你引路以做标准，真正的还在自己，要有想不明白觉得矛盾的事，就放下别硬去找。要是看到有些事情坏佛法着急，最好就是自己快努力吧，日后接我佛如来大业弘扬佛法。

●有种魔最愿攀道，你争辩时它就上了，小心，取他人之经，不如念佛开大智慧，持好戒吧，得定，定中得法，开慧那才是真正的路。

●师兄莫与他人论道，不取他意就止语，论道容易着魔结恶缘，取他人之长补己之短吧，有时候魔大把你都能绕进去你还不知道呢，有正知正见很重要，有很多信佛人路走偏了。

●修持之时，需时时反观自心，觉照明镜错误之处，自然显现。

●楞严经上面五十种魔里就有一种论道的，修行一段就反过来看看自己，生活中的小事就会反映很多问题，和自己比较一下会对应出很多问题，生活处处都是禅，它都需要你用心去感受，也许看似一件小事，它会使你受用很多，将大德开示当作参照物与自己对比，取人长，补己短。

●心闻方法，就是自念自听。念着从心上听耳朵听。心念摄六根不乱,初者不能洞彻十方要精进执持。

●心念要摄心，六根不乱，时时保持念佛，心在道上念佛要用欢喜心，心平气和的念，不能有烦恼愤怒忧愁，必须要无我的念。念佛时要一心不起妄想，达到无我，不知我佛，不知念佛，不知道自己念佛呢，达到心清净深的时候，就可达念佛三昧。

●一念嗔心起，百道障门生。一定努力活时证到三昧。我特别喜欢不念有人念的那种感觉。好象你的心在当中，周围再你耳边有很大的佛号声，很庄严的佛号声，声声共鸣声声入耳，觉得整个环抱你的宇宙都是佛号，很舒服，身体好象通透一样，心如明镜。

●用功也得会用零散时间，每天穿衣做饭走路都可以念佛，接女朋友时路上等她都可以。只要是不需要动脑筋的事情，你都可以和念佛一起做，即修口又精进。每天入睡前习惯先忏悔一下一天的错误，以好的心情静坐五分钟，我在这时总会想起你或师父，因为仍在娑婆，人需要坚持努力挺过困难的动力。然后躺下，你可以先口念一十声二十声，同时用心、耳朵眼睛感受一下佛号声声入耳入心什么样，然后闭上眼睛，保持心念，先慢些，要让心和耳朵听得字字清楚才行，同时心中要用动力鼓舞自己坚持，心中请各位护法菩萨加持我精进吧，别懈怠，渐渐保持就好了。告诉你的一定试试，是我的心是我总结的经验，会很有效果的。不动念，可我们是一颗心怎么能不牵挂，努力吧，加油回家，这里太苦。

打鼾的治疗方法

打鼾的治疗方法

打鼾的治疗方法，生活中，相信大家都听过打鼾的声音吧！如果你身边有人打鼾，肯定会很影响睡眠的，而打鼾的人也会因为自己打扰到别人而过意不去，那么打鼾有什么方法可以治疗？如果你想了解，下面是打鼾的治疗方法！

打鼾的治疗方法1

打鼾的自我治疗方法

打鼾虽然不是病，但打鼾严重的话会导致各种心脑血管疾病。因此学会打鼾的自我治疗方法不仅有利于身体健康还能不打扰别人休息。

1、侧卧睡眠

打呼噜发生的主要原因为鼻和鼻咽、口咽和软腭及舌根三处发生狭窄、阻塞，再加上睡眠时咽部软自制松弛、舌根后坠等导致气流不能自由通过咽部的气道，振动咽部软组织就会发出一种巨大的鼾声。侧卧位睡眠可以防止咽部组织和舌后坠堵塞气道，还可以减轻腹部、胸部、颈部的额外重量造成的气道压力。因此，侧卧有助于减轻甚至终结打鼾。

2、减轻体重

研究发现肥胖会增加打鼾的几率。这是因为额外的体重加重了对于肺部和颈部组织的压力，从而使得呼吸困难。加强锻炼不但能减轻体重，还能增强肺功能。

3、戒烟

吸烟会刺激鼻腔，会造成鼻腔和呼吸道堵塞。

打鼾的治疗偏方

打鼾的危害有很多，因此有此情况的人要注意。民间也流传着很多治疗打鼾的偏方。

1、草药治疗法

龙胆草、当归各十克。用水浸泡1小时以上，快火浇开，慢火20分钟，倒出药水后再用同样方法熬第二遍。两遍药水混在一起分两次服用。睡前服用，连服三晚有效。

2、按摩法

第一，晚上睡觉前，用大拇指关节按揉眉心，鼻梁骨上面有个小洼的地方，多按一会。

第二，平时多用两手互相按虎口，也有助减轻症状。

第三，大拇指指甲掐按食指指尖，靠外侧，距离指甲缝隙2mm左右的地方，多按压一会儿。

打鼾的治疗方法2

打鼾现在也没有什么快速治疗的方法，只能去缓解。

所有因为同住的人的鼾声而睡眠不足的人，曙光就在前方——巴西的一项研究发现，那些有原发性打鼾或轻度阻碍性睡眠窒息症的人，通过口咽部锻炼，也就是口部和舌头的锻炼，可以使打鼾的次数减少36%，使鼾声的总能量减少59%。

打鼾是阻碍性睡眠窒息症最常见的症状之一，是睡眠期间，软组织的振动挡住了咽喉引起的。但是，大多数打鼾的人并没有阻碍性睡眠窒息症。在对普通人群进行调查时，发现打鼾的'普遍程度参差不齐（有的人群只有15%的人打鼾，而有的人群则有高达54%的人打鼾)。

对于打鼾的人群来说，这些研究报告主要是根据患者自己的报告，所以研究结果还不是很准确。

尽管有证据表明，打鼾是我们生活中的一个重要负担，但是对原发性打鼾或轻度阻碍性睡眠窒息症导致的打鼾的治疗方法的研究却远远不够。

用于治疗原发性打鼾的方法可谓林林总总，包括不要饮酒和服用镇静剂，睡觉时不要仰卧，控制体重，治疗鼻子的疾病，进行上颚和上呼吸道的手术，和使用牙科睡眠设备等。

“过去的研究重点关注的是自我报告的问卷。我们现在必须找到关注目标测量的治疗打鼾的新方法。我们测试了口咽部锻炼对于减轻打鼾的效果，”参与本次研究的Geraldo Lorenzi-Filho博士说。“在我们的研究中，这种锻炼可以明显减轻打鼾症状。”

锻炼方法包括

用舌尖抵住上颚，向舌后根滑动（20次)

将舌头吸向上颚，将整个舌头压向上颚（20次)

推动舌头后部抵住口腔底部，而让舌尖抵住门牙根部（20次)

抬起上颚后部和小舌头，说“啊”（20次)

“这项研究向广大受打鼾问题困扰的人，包括打鼾者和与他们同住的人，提供了一种很有希望的非介入式治疗方法，”肯塔基医学院睡眠实验室的Barbara Phillips博士说。“坦白说，这项研究会改变我给打鼾患者的建议，以后我会首先建议他们尝试口咽部锻炼，而不是其他方法。”

治疗

1、保守疗法

减肥疗法；改善睡眠体位，避免高枕仰卧头向前弯；器械疗法，如鼻瓣扩张器、自流式压舌器等。

2、手术疗法

适用于保守疗法无效、鼾声响度大于60dB、睡眠期每次憋气持续时间10～20s以上、每小时睡眠至少呼吸暂停10次左右、晨起头胀、迷糊而白天嗜睡、经仪器检查证实存在睡眠期憋气和低氧血症、家属反应症状典型、检查为咽腔狭小者，可施行腭咽成形术或悬雍垂腭咽成形术或激光悬雍垂腭耳鼻喉科鼾症咽成形术。注意对鼾症属中枢性或混合型者、血氧饱和度在50%以下者、小颌或颌后缩畸形者不宜行上述手术。

3、药物疗法

现在医学研究证实，鼾症发生的主要原因为鼻和鼻咽、口咽和软腭及舌根三处发生狭窄、阻塞，再加上睡眠时咽部软组织松弛、舌根后坠等导致气流不能自由通过咽部的气道。目前国内外能治疗鼾症的药物有不少，乙酰唑胺、甲状腺素片促进新陈代谢，具有一定功效，服药期间可以缓解，但不能治愈。

4、饮食：膳食与生活

多吃清淡食物，例如蔬菜瓜果，少抽烟，不喝酒。早睡早起。体育运动能减轻鼾症病症。

5、物理方法治疗

睡眠时使用阻鼾器。其原理是：通过放置在口腔中个性化配制的器械，使患者下颌固定在适当的前伸位，下颌的前伸使得颏舌肌牵引舌体前伸，这样舌后部的呼吸通道就被打开了。同时舌的前移减少了舌体对悬雍垂的压迫，其后部的呼吸通道也被打开了。从而提高了通气量，改善供氧，消除或减低鼾声，是鼾症得到有效的治疗。这种治疗方法是无创、费用低、效果明显；缺点是患者需要几天时间适应戴阻鼾器睡眠。

预防保健

1、增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

2、避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。只有保持鼻、咽部的通畅，才能减轻鼾声。

3、对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。我们的经验是减轻体重的5%～10%以上。

4、鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。

5、睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

6、采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

7、手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物。避免剧烈活动。

8、鼾症病人还应预防感冒并及时治疗鼻腔堵塞性疾病。

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