静坐的书推荐（静坐的书籍）

关于打坐的书有哪些

南怀瑾的《静坐修道与长生不老》、《定慧初修》等，圣严法师的《禅修指引》、《禅的体验》等书。如果古文比较好，可以看隋朝智者大师的《释禅波罗蜜次第法门》、《六妙法门、《小止观》等书。

读《静坐-的科学与心灵之旅》

        本书由杨定一博士和毕业于哈佛大学的女儿杨元宁合著。某晚一口气读完这本书，深感南怀瑾先生预言极是，今后的世间大菩萨有相当多会出自科学家，诚如斯言！

      中华文明史7000年，亦或曰5000年。过往易、道、儒、佛、诸子百家、医、艺等诸多著作，已然久远，文字、文化、历史背景的隔阂，增加了理解的难度。文字的晦涩、义意多重、表述/功法隐晦，加以今人多处于"忙、盲、茫"之境，且常以"多快好省"为宗旨，更难以一门深入、长期实践去探究真理实相。

        依惟明观察，通常而言任何技艺、学问、功夫，没有十年以上的精进、敬业和刻意习练，很难得到一门技术、学问的初步的"精湛"之妙。这就是为什么人们常说，"台上一分钟，台下十年功"，这也就为什么惟明仅自称为"中华传统文化爱好者和佛道禅修实践者"，默默探索、潜心实践，"道"定不会远人。

        无论过往经历为何？读书、学习、实践、体验、培训过多少次，那些努力和小小成果，与高人、贤人、哲人、圣人、仙佛相比，不就是沧海一粟，不就微尘一粒，九牛之一毛吗？

        上面是一时的散心杂话，还是让我们回归到本书的一些要点吧！

        为了尽可能让阅读这篇小文章的您，即能把握本书的主要脉络，同时又能够直观快速获取关键要点，首先附上目录，然后附些实验对比图片以及一些形象化的照片。作为"知"的食物，而"行"就得靠您自己去体验、实践和验证了。

        据惟明所知，静坐的姿势有96种之多，南老在《道家与长生不老》中介绍过11种，而我们比较常见的仅5-6种而已。杨博士更为简介，仅介绍其中三种。

静坐离不开恰当的呼吸方法。书中介绍了数息法、横膈膜呼吸法、鼻孔交替呼吸法。

静坐还可以观想法：白骨观(是释迦牟尼佛最早传授的修行方法之一)。持咒静坐法：书中介绍有出声的方法，惟明理解属于声瑜伽的一种。也有心中默念的方法，后者有比较多的习练，出声的今后可以尝试对比二者效果。

无论用哪种方法，身心收摄是共同的法门。

惟明推荐此书原因如下：

1.曾经拜读过杨博士的《真原医》一书(如有兴趣，可以一读惟明9月30日《读【真原医】有感》。出于对于居留美国的华人科学家、医学博士，很谦虚包容地研究推广中医及东方传统的自然、灵性方法在治疗疾病方面的运用，强调系统性、人本的、以治心为核心的治疗理念深感钦佩。

2.本人已有近7年的静坐实修体验，而且也阅读学习过一些有关静坐的文章、书籍，其科学性、条理性、具象性、广泛性比较适合于大多准备学习静坐的现代初学者，而且几乎没有任何宗教色彩，原理的解释比较通俗易懂。

3.极为可敬的探索实践精神

"对我来说，静坐一次囊括了实修、技术、境界、转化的经验……尽管多年前我第一次试着在医学期刊发表静坐论文时，多少还觉得自己犹如荒漠中的孤独旅人。当时，亲身体验过静坐滋味的科学家和医师毕竟只有极少数，而能发现静坐与宗教、哲学等人类文化结晶毫无冲突的科学研究人员更是寥寥无几，我正是其中之一。"

而这种精神，正是我们从事学术研究生命科学的科学研究人员、医师、心理理疗、咨询师乃至健康营养师所应该具备的亦或是学习的。

4.父女二人写作的发心良善，充满利于大众的良知。

"我们的生活无不充满了困惑和无奈，人类仿佛已经迷失方向，落入无尽的黑暗深渊，看不清出口的微光何在？这种灵性上的"干旱"和信心的失落，让人类社会陷入了抑郁的漩涡，人生只能在莫名的恍惚和混乱里空转，没有人知道该怎么办。大多数人只是呆立着，望着眼前的梦魇，祈望能找到什么好拯救自己。正式这种无助感，催促我早日完成此书，至少能提供点儿什么以解决层出不穷的现代问题，因应节节高升的抑郁、焦虑等心理病变……"

【惟明观点】：

今天我们的社会，人们普遍都存有焦虑、焦躁、不安。"唯物"的急功近利体现在生活的方方面面。比如在养生健康和疾病治疗方面，无论是病人还是医院，人们总是渴求马上见效，加之利益诱惑的驱动。让原本简单传统的方法被人为屏蔽或束之高阁，采取高成本而并不能从根上治愈的方法来进行"拖延式"的缓解效果的理疗，以至于终身服药，而绝无痊愈的可能，诚为可惜。

高血压：通过静坐、拍打、跺脚，甚至食疗等自然疗法完全可以恢复健康，但是目前流行的方法确是按下葫芦浮起瓢式的药物终身服用为主流解决之道。

糖尿病和肾病的治疗模式莫不如此为主流。

还有诸如"非先天性心脏病"也是如此，似乎只有"搭桥"为至上之途。

但依惟明所见及点滴尝试，仅以一定手法的按摩＋食疗＋就可以免去高额且有未来可能隐患的搭桥手术。

惟明感悟的养生有两点：

1.修身 2.治心。

而治心则是养＋治的最高法门。

静坐是兼调身心的一种比较好的静功，您也尝试一下这个方法吧？

如何学习打坐——《静坐禅》、《静坐入门》读书笔记

大约是2012年的夏天，知道了打坐，那年暑假不用去集中上班，妈妈不想让我闲着，于是在一位阿姨的“赞助”下我去上了行动成功的课，这次课对我来说并不是很成功，因为我觉得我不是那个群体的人，离他们很远，每天都在煎熬想回家，焦虑到都便秘了......课程只有三天，但是对我来说简直度日如年。

当然，现在回想一下，那时候如果能开始剖析自己，对自己有清醒的认识，认真做一下未来的规划，也许是有好处的。

课程结束后我到了阿姨家的禅堂，看见阿姨家的叔叔，叔叔问如何，我就没忍住哭了，感觉这三天像是经历了磨难，终于见到亲人般，叔叔说一看我就不是那一挂的，应该跟着他打坐。现在回想起来那时候单身，没结婚没男朋友，真的应该跟着学会打坐，也就不用现在这般了。那时候还让我背心经，我到现在也没背下来，兴致来的时候确实听过一阵子心经的音乐，但是终究也没背会，倒是因此想捡起书法，只为不用照着字帖，就能自己写出好看的心经。

2014年，去日本旅游，报的团是在上海集中和散团，就是特意再想去下闲堂，于是又去叨扰了一日，叔叔又教了打坐，那时候心就更浮躁了，也没有真的去认真做。不过，15年的时候买了《静坐禅》这本书，又想是不是能看书学会了。

2017年夏天奇热无比，带着宝宝去了云南的禅堂避暑，体验了一个早晨的禅修，开始有认真想要打坐了，但是并没有想要开始信佛的想法，只是想要打坐，打通身体经脉，让身体健康。毕竟这是叔叔第三次“骂”我了，说不注意自己的身体和外形等等等等。从云南回来，只打了不到5次，做不到双盘，暂时只能单盘。收到了叔叔给的礼物：《静坐入门》这本书。

2018年的夏天，配备了禅凳禅垫，觉得还是要认真对待才行呢，网上各种方法也多，不知道从何信起。也曾经尝试站桩、八段锦、八卦推、揉腹等各种养生保健的办法，但是最后都以没有坚持而告终。终于在2018年快要结束的时候，不知为何重新拿起了《静坐禅》这本书，也许是不想浪费禅凳吧~~~看的过程中，想起还有一本《静坐入门》，两本结合着看。

啰啰嗦嗦的，终于把缘起给说完了，下面结合这两本书，记录一下我自认为的重点及感想。静坐的好处和重要性我就不写了，总而言之就是好，想要做的人就坐，不想要做的人就不坐，并无关系吧。

《静坐禅》这本书是公开发行的书籍，字数太少肯定是不适合出版的，因此在我看来还是有一些可以略过的内容。《静坐入门》是免费索取的“佛门读物”，因此语言比较简单精炼，或者说不能说简单，而是似文言文般用词简练。《静坐禅》的语言更偏向口语化一点，《静坐入门》的语言则更显佛门语境。

主要内容也都大同小异，比如为何要打坐，如何打坐，打坐注意事项等。

关于为何要打坐，我就不赘述了，毕竟每个人都有自己的理由，书里也写了很多鼓励人们打坐的理由。

重点就是如何打坐，步骤和程序是什么，两本书讲的基本上差不多，我总结的感觉就是：

右脚放到左腿下，左脚放到右腿上。如果有膝盖压不到凳子的情况就需要用手来压，等膝盖可以压到垫子上后，适应一个月左右的时间就可以挑战双盘，或者继续单盘到有一天自然双盘。根据18.12.18日盘的情况来看，我两个膝盖都能压到垫子，不会翘的很高。我现在应该做的就是坚持单盘一个月左右，每天1小时，总共30个小时后，就可以挑战双盘了。

关于手掌的摆放，左脚在上则左手在上，反之亦然。

关于双盘《静坐入门》里写的很简单：先像单盘，先右脚放到左腿下，再左脚放到右腿上，再将左腿下的右脚扳上来，两脚掌朝上。

这段话看似简单，实则很难，首先腿太硬根本盘不上去，就算盘上去了也坚持不了多久，实在太疼了。

在《静坐禅》里，作者稍微详细的介绍了他的双盘进阶之路：

（1）每天先散盘一会，然后单盘一个月。

（2）一个月后，把下面的脚往外移一点，用一个垫子，把外移的脚垫高，高度要基本超过膝盖的宽度。使上腿压到坐垫的时候，下面的脚实际上比膝盖搞一点。这样之后基本上就可以进行双盘了，但是刚开始坚持不了多久，循序渐进即可。

小结一下，步骤其实很简单，关键是坚持、坚持、再坚持。

（1）静坐地方宜不大不小，且无风，关门免打扰

（2）衣着宽松，秋冬季节腿上盖上摊子

（3）呼吸：用鼻子呼吸，腹式逆呼吸为宜

（4）身体正直，但不要刻意

（5）眼睛闭上，或微开

（6）结束：先想象气从全身毛孔放出，然后渐渐动身及舒放两臂，并将两手搓热，抚摩面目，然后放足，用手按摩脚，缓缓起身。

这里的主要参考《静坐入门》，因为静坐禅里面关于预备和结束动作实在是太繁复太长了，对于上班的又要带娃的人来说简直就是不可能。

《静坐禅》里还推荐了一些其他的保养方法，比如六字诀，比如单腿站立，说的也挺繁复的，简单来说就是中里巴人说的“金鸡独立”，不能静坐的时候练练金鸡独立也是可以的。不管是什么锻炼，都贵在坚持，金鸡独立从30秒开始，慢慢坚持。

总结来说，目前还没有修习佛法的这个念头，只是想打坐，促进身体健康，同时也可以节省时间，一方面打坐，一方面听英语，也就是所谓的禅听，这样可以一个时间段坐两件事情，毕竟打坐修心让我专门什么也不做也不可能，那样我可能也会胡思乱想，我先练招式，再练“心法”吧。

不求无念，但求专注，希望英语和打坐共同精进。

最后，这两本书是工具书，不能束之高阁，要放在桌边，随时学习、修正、进步。

能不能推荐一本有关打坐修禅的入门书

《楞严经》从入门到成佛都讲的清清楚楚，而且是佛亲自讲的，前四卷讲修证的根本，中间四卷讲修证的次第，最后两卷讲修证过程中需要注意的问题，最殊胜的是佛说的愣严咒，能使修行人不被魔扰，而快速成就！

近来想系统的学习静坐，请问有什么相关的书籍可以推荐的？ PS：《因是子静坐法》除外。

霎哈嘉瑜伽：全球的公益事业。1970年从印度传出，目前在全球160多个国家设有活动中心。

这是一种独特的身心疗养方法 通过清洁左右脉，达至平衡，深入调养治疗人的身心，是静坐瑜伽，适合男女老少，坚持一段时间就会有很大变化 。

找一下豆瓣小组：原来生活可以这么美好

【霎哈嘉瑜伽和其它瑜伽有什么不同】

在较多人熟悉的是一种当做运动来做的瑜伽，这种瑜伽源出于哈达瑜伽（Hatha Yoga），是帕坦迦利所谈的八支瑜伽之一。在「瑜伽经」，持戒、精进、调身、调息、摄心、凝神、入定、三摩地，是瑜伽的八个步骤。这是从最初步的调理身体开始，一步一步令人达到瑜伽（自觉）的境界。

可是目前许多瑜伽课程却将调身这个部分独立来教，不断练习各种式子，这样当然 不可能真正达到瑜伽的目的。

而且那些式子本来只是为身体有毛病的人而设，一个式子治某种病及穴位。

如果将所有式子不加分辨地练，就好像把什么药都一并吃下肚。

我想学习静坐，求打坐的教学书，希望有修行的人指点在下，不胜感激！

阿弥陀佛！师兄，我看过的这类的书，《内观之路》是本不错的指导书。另外阿姜查系列的书，也不错，包括：《我们真正的归宿》、《以法为赠礼》、《森林里的一颗树》、《为何我们生于此》、《静止的流水》、《宁静的森林水池》等六本。另外，师兄喜欢打坐，建议多看看佛陀的《楞严经》，尤其是后半部分更是指导修行人如何处理修行过程当中的遇到的问题，非常重要。

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